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「仕事に行きたくないです…。
『明日仕事に行かないといけない…』と思うと、とても憂鬱です…。
なぜでしょうか…?
私はどうしたら良いのでしょうか…?」
明日仕事に行きたくないと思うときにどうしたらよいかですね！
順番に解説していきましょう！」
どうもこんにちは、ふくしかくブログ（@hukushikakublog）です。
この記事は以下の人のために書きました。
- 「明日仕事に行きたくない…」と思って憂鬱になっている人
- 「明日仕事に行きたくない…」と思ったときの対処法を知りたい人
この記事を読むことで以下のメリットがあります。
- 「明日仕事に行きたくない…」と思う理由が分かります
- 「明日仕事に行きたくない…」と思ったときの対処法が分かり、精神的にラクになります
では早速いきましょう！
信頼性
私は、国家資格 精神保健福祉士の資格を持っています。
職場のメンタルヘルスの分野で、ストレスでうつ病などの精神障害を患い、その方が再就職したり自立して社会で生活するための相談にのる専門家です。
今まで、精神障害をもった方の仕事の悩みなどの相談を受けてきた経験があります。
と憂鬱に思うことは、誰でも1度は経験したことがあると思います。
私も今までに何度も、
「明日は仕事にいきたくないな…」
という気持ちを経験してきました。
介護施設の管理者をしていたときは、監査の前日は、
「明日は監査だ…。
色々と詳しく聞き取りされて、全てに対して適切に答えないといけない…。
絶対に失敗できない…。
もしミスしたら、どうしよう…。」
という不安な気持ちやストレスから、明日仕事に行きたくないなぁ…と憂鬱な気持ちになっていました。
では、「明日仕事に行きたくないな…」と思ったときは、どのように対処すれば良いのでしょうか?
自分の経験や知識から学んできたことを、皆さんに少しでもお伝えできればと思います。
≫『上司からパワハラを受けて退職した私の体験談』を知りたい方はこちら
- 「明日、仕事に行きたくない…」と思う理由
- 「明日仕事に行きたくない…」と思ったときの14の対処法
- 対処法１：仕事に行きたくないときは、まずは仕事に行きたくない原因を明らかにする
- 対処法２：自分がスキルアップする
- 対処法３：家族や会社で信頼できる同僚や上司に相談する
- 対処法４：自分にご褒美をあげる
- 対処法５：「仕事は生活費を稼ぐため」と割り切って考える
- 対処法６：休みの日は仕事の事は考えずにリフレッシュする
- 対処法７：休みの日に遊びすぎないようにする
- 対処法８：有給を使って会社を休む
- 対処法：９：労働基準監督署へ相談する
- 対処法10：心療内科を受診してみる
- 対処法11：今の仕事が自分に向いていないと思ったときは、仕事の『適性診断』をしてみる
- 対処法12：働きながら次の転職先を決めてしまう
- 対処法13：会社を退職する
- 対処法14：「もう限界!」のときは退職代行で即日退職すれば良い
「明日、仕事に行きたくない…」と思う理由
明日仕事に行きたくないと思う理由は以下です。
- ラクしていた休みが終わってしまうから…
- 楽しかった休みが終わってしまうから…
- 休みの日に遊びすぎて体がだるいから…
- 職場に嫌な人がいて、行きたくないから…
- 仕事でミスをしてしまって、みんなに合わせる顔がないから…
- 疲れが溜まっているから…
- 会社でパワハラ、いじめを受けているから…
- 精神的ストレスで病んでいるから…
- 仕事が嫌…。楽しくないから…
- 仕事量が多くて、忙しすぎて、心身ともに疲れきっているから…
明日仕事に行きたくないと思う理由は人それぞれです。
しかし、どんな理由であれ、
というネガティブな気持ちを持っているのだとしたら、その気持ちをそのまま放置するのはいかがなものでしょうか？
あなたの貴重な人生の時間ですので、
「できれば生き生きと仕事をして、
時間を有効活用して幸せになりたい！」
とみなさん思いますよね！
≫『職場でいじめられたときの対処法』をくわしく知りたい方はこちら
「明日、仕事に行きたくない…」と思っても、無駄欠勤やバックレはNG！
まずはじめに、あなたがもし「明日、仕事に行きたくない…」と思ったとしても、仕事を無駄欠勤したり、バックレるのはNGです。
また、バックレることによって、その場は一時的に逃げることができますが、あなたが今まで築いてきた社会的な信用をなくしてしまうことにもなりますので注意が必要です。
まだ、「病欠」なら職場の人の理解ももらえると思いますが、
「無断欠勤」となると、あなたがバックレたせいで、周りの人が残業しなければいけない羽目になったりして、迷惑をかけてしまいますので、反感を受けやすいといえます。
≫仕事をバックレるリスクと注意点についてくわしく知りたい方はこちら
「明日仕事に行きたくない…」と思ったときの14の対処法
「明日仕事に行きたくない…」と思ったときの対処法は以下です。
- 仕事に行きたくないときは、まずは仕事に行きたくない原因を明らかにする
- 自分がスキルアップする
- 家族・信頼できる上司に相談してみる
- 自分にご褒美を用意する
- 「仕事は生活費を稼ぐため」と割り切って考える
- 休みの日は仕事の事は考えずにリフレッシュをする
- 休みの日に遊びすぎないようにする
- 有給を使って会社を休む
- 労働基準監督署へ相談する
- 心療内科を受診してみる
- 仕事が向いていないと思ったときは適性診断をしてみる
- 働きながら次の転職先を決めてしまう
- 会社を退職する
- 「もう限界!」のときは退職代行で即日退職すれば良い
対処法１：仕事に行きたくないときは、まずは仕事に行きたくない原因を明らかにする
「明日仕事に行きたくない…」と思ったときの対処法の１つ目は、「仕事に行きたくないときは、まずは仕事に行きたくない原因を明らかにする」です。
原因が明らかになれば、それに伴って対処をすることができます。
なので、まずは、
「自分はなんでこんなに仕事に行きたくないのか…?
何が1番ストレスになっているのか…?」
といった自分の気持ちとしっかりと向き合って、自分のことを理解するということが大切です。
対処法２：自分がスキルアップする
明日仕事に行きたくないと思ったときの対処法の２つ目は、「自分がスキルアップする」です。
成果が残せない…。
苦手な作業があるから、明日は仕事に行きたくないな…。」
と思っている人もいるかもしれません。
仕事ができるようになったり、
さらには資格を取得するなどしてキャリアアップをすることで、
「仕事に行きたくない…」という気持ちを、
「仕事に行きたい！」
という気持ちに変換できる可能性があります。
≫職場で嫌われてると思う人が、
周りを気にしないで働くために大切なことを知りたい方はこちら
対処法３：家族や会社で信頼できる同僚や上司に相談する
明日仕事に行きたくないと思ったときの対処法の３つ目は、「家族や会社で信頼できる同僚や上司に相談する」です。
もう休みたい…。」
という人もいるかもしれません。
そのようなときは、
家族などの身近な人や会社で信頼できる同僚や上司に相談することが必要かもしれません。
自分の気持ちを吐き出すということは、とても大切です。
状況は変わらなくても、誰かに話したり、愚痴ったり、ぼやいたりするだけでも、気持ちが少しラクになるからです。
上司に相談してみる
「あの作業はどうやってやれば一番いいんだろう？
自分は全然分からない…」。
というように、
何か職場の人間関係で悩んでいたり、
仕事の作業内容がわからなくてストレスとなって、「明日仕事に行きたくない…」と思っているときは、信頼できる上司に相談するというのも1つの手段といえます。
自分1人で悩んでいて、解決できなかった仕事の悩みも、
信頼できる上司のアドバイスや的確な一言で、
あっさりと解決してしまうということもあります。
上司ならあなたが今つまずいているような仕事の悩みも、一通り経験してきているでしょう。
≫引き止めにあって困っているときの対処法をくわしく知りたい方はこちら
対処法４：自分にご褒美をあげる
明日仕事に行きたくないと思ったときの対処法の４つ目は、「自分にご褒美をあげる」です。
モチベーションも落ちっぱなしだし…。
仕事行きたくないなぁ…。」
という人もいるかもしれません。
仕事のやる気がわかないときは、
自分にうまくご褒美をあげることで、
仕事へのモチベーションを維持することができる場合があります。
自分へのご褒美は、
- 「今日1日頑張ったら好きな外食をする!」
- 「キリのいいところまで仕事ができたら好きなケーキを1つ買おう!」
- 「売り上げが半分達成できたら欲しかった〇〇をネットで注文しちゃおう!」
など、何でもよいと思います。
自分の欲求をうまく刺激して満たすことで、自分の仕事に対してのやる気をコントロールしやすくなります。
単純ですが、意外と効果がありますので試してみると良いかもです。
≫「朝、仕事に行きたくない…。」ときの対処法はこちら
対処法５：「仕事は生活費を稼ぐため」と割り切って考える
明日仕事に行きたくないと思ったときの対処法の５つ目は、「仕事は生活費を稼ぐため」と割り切って考えるようにするということです。
困ったな…。」
という人もいるかもしれません。
仕事はきついこともあるでしょうし、
ときには不条理なこともあって、
ストレスが溜まることも多いかもしれません。
しかし、
働かなければ、生活費は稼げません。
それに、
収入がなければ好きなものも買えませんし、
好きな食べ物も買えませんし、
生きていくことはできませんよね…。
ここは、
「仕事は仕事!
お金を稼ぐために嫌なことも、歯を食いしばって我慢しなきゃいけない!」
と考えるようにして、
「我慢して働く」ということも必要かもしれません。
「仕事が辛い…」という状況は、誰もが嫌だとは思います。
けど、それ以上に、
自分はとても元気でお腹が減って空腹なのに、
好きな食事もできない状態…。」
というのは、とても辛いですよ。
≫仕事量が多すぎて「これってパワハラかも…」と思ったときの対処法をくわしく知りたい方はこちら
対処法６：休みの日は仕事の事は考えずにリフレッシュする
明日仕事に行きたくないと思ったときの対処法の６つ目は、「休みの日は仕事の事は考えずにリフレッシュする」です。
というような人もいるかもしれません。
真面目に仕事を頑張っている
「仕事型人間」
の人に多い悩みなのかもしれません。
そのような人は、
「休みは休み!」
「休みの日は仕事から離れて、仕事のことは一切考えない!」
と考えて、気持ちを切り替えてリフレッシュすることが大切といえます。
毎日毎日仕事のことばかり考えていると、
脳にも疲労が溜まりやすいですし、
気持ち的にもメリハリがつかずに、
ダラダラと仕事をしてしまいがちです。
そのようなときは、休みの日は気分転換にドライブに行ったり、趣味に没頭したりして、仕事から離れる日を作ることで、休み明けに新鮮な気持ちで仕事と向き合いで集中できるようになります。
≫「仕事行きたくない…家にいたい…」ときの対処法をくわしく知りたい方はこちら
役付きの立場だったとしても、疲れたときは身体を休める
明日仕事に行きたくないと思っている人の中には、「係長・部長・課長」等のポストについている人もいるかもしれません。
このような方は、
というのはわかりますが、
たとえ役付きの立場だったとしても、
疲れたときは身体を休めて、
仕事から離れて過ごす時間を取ったりして、
自分の置かれている状況を客観的に捉えるということは、とても大事です。
≫「毎日仕事に行きたくない…」ときの対処法をくわしく知りたい方はこちら
対処法７：休みの日に遊びすぎないようにする
明日仕事に行きたくないと思ったときの対処法の７つ目は、「休みの日に遊びすぎないようにする」です。
夜も寝ずにカラオケをしちゃった…。」
「連休は友人と夜通し飲み明かしちゃった…。」
というような人もいるかもしれません。
このような遊び方をしていると、
連休明けに疲れが溜まってしまい、
「明日仕事に行きたくないな…」
という気持ちになってしまうことがあります。
休日だからといって、羽目をはずしすぎて遊びすぎないようにするということが大切です。
そのためには、
- ほどよく遊んで、ほどよく休む！
- 休日も生活のリズムを変えすぎないようにする！
といった、遊びと休息のバランスを保って生活するということが大切といえます。
また、遊びすぎても疲れてしまいますが、逆に、
何もせずにずっと廃人のようにぼーっとしていた…。」
というのも、休み明けの仕事は行きたくなくなる原因になりえますので、注意が必要といえます。
≫連休明けに仕事に行きたくないときの対処法をくわしく知りたい方はこちら
対処法８：有給を使って会社を休む
明日仕事に行きたくないと思ったときの対処法の８つ目は、「有給を使って会社を休む」です。
有給休暇は労働者に与えられた休む権利ですので、
ズル休みではありません。
有給を効果的に使うことで、
身体もリフレッシュできて、
明日からの仕事を頑張れるようなら、
有給を使う価値は十分にあるといえます。
また、最近では多くの会社で有給休暇の消化を意識的に行うようになってきましたが、それでもまだ、
という人も多くいるようです。
≫「仕事に行きたくない、休みたい…。」ときの対処法はこちら
1度くらいなら、会社を休んで「逃げる」というのもあり
逃げれるものなら逃げ出したい…。」
というように追い詰められている人もいるかもしれません。
そのような場合は、
1日ぐらい仕事を休んだところで、
人生対して大きく変わりはありませんから、
1回ぐらい休んで、
「嫌なことから逃げる」
というのもありかもしれません。
もしくは、
「行きたくない気持ちを我慢して、
勇気を振り絞って会社に行き、1日耐える」
という方法もありだと思います。
「今日1日、上司から、ケチョンケチョンに怒られても、
その分きっと何かでいいことがあるから、
なんとか頑張っていこう!」
と気持ちをすぐに切り替えて、
前を向くということが大切といえます。
≫仕事をズル休みしたいときの対処法をくわしく知りたい方はこちら
対処法：９：労働基準監督署へ相談する
明日仕事に行きたくないと思ったときの対処法の９つ目は、「労働基準監督署へ相談する」です。
「同僚からいじめを受けて困っている…」
というような場合で、
上司に相談しても解決しないような場合は、
労働基準監督署へ相談するというのも一つの手段です。
≫労働基準監督署についてもっとくわしく知りたい方はこちら
対処法10：心療内科を受診してみる
明日仕事に行きたくないと思ったときの対処法10は、『心療内科を受診してみる』です。
仕事のことを考えただけで胸が苦しくてとても辛いです…。
最近夜も眠れないですし、食欲もないですし、何事にもやる気がなくて困ってます…。」
という人もいるかもしれません。
そのような人は、一度
心療内科を受診してみるのが良いかもしれません。
- 夜眠れない
- 食欲がわかない
- 何事もやる気が起きない
- 仕事のことを考えると手が震えて涙が出てくる
- 仕事に行こうとすると体が固まってしまっていけない
- 何を食べても美味しくない
等の症状がある場合はあなたの体がSOSのサインを出しているといえます。
早めに心療内科を受診するようにしましょう。
私も以前の会社で上司からパワハラを受けて精神的に追い詰められたときに、心療内科を受診したことがありますが、心療内科の先生に、自分の辛い話や苦しかった話を聞いてもらって、
「大丈夫ですよ！
あなたは悪くないですよ！」
と受け入れてくれて自分を肯定してくれただけでも、心がとてもラクになったのを覚えています。
≫「仕事のストレスでもう限界…」なときの対処法ｗをくわしく知りたい方はこちら
対処法11：今の仕事が自分に向いていないと思ったときは、仕事の『適性診断』をしてみる
明日仕事に行きたくないと思ったときの対処法11は、今の仕事が自分に向いていないと思ったときは、仕事の『適性診断』をしてみる』です。
今の仕事が向いていないかもしれないです…。
助けてください…。」
という人もいるかもしれません。
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対処法12：働きながら次の転職先を決めてしまう
明日仕事に行きたくないと思ったときの対処法12は、『働きながら次の転職先を決めてしまう』です。
働くのは好きなんですけど、今の仕事が本当に嫌です…。
他の会社に転職したいです…。」
という人もいるかもしれません。
そのような人は、
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対処法13：会社を退職する
「明日、仕事に行きたくない…」と思ったときの対処法13は、「会社を退職する」です。
仕事に行きたくないというだけなら、まだ「我慢して働く」という方法もありだと思いますが、
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苦しくてもう限界…。」
というような場合は、無理して仕事に行くのは危険といえます。
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対処法14：「もう限界!」のときは退職代行で即日退職すれば良い
明日仕事に行きたくないと思ったときの対処法14は、「もう限界!」のときは退職代行で即日退職すれば良いということです。
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もうほんとに精神的にきついです…。
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