仕事に行きたくない…のお悩み

「休み明け仕事に行きたくない…憂鬱…。」なときの17の対処法【くわしく解説】

休み明け仕事に行きたくない、憂鬱なときの17の対処法
休み明け仕事が憂鬱な人
休み明け仕事が憂鬱な人
「休み明け仕事に行きたくないです…。
憂鬱です…。
どうしたらいいのか、対処法を教えて欲しいです…。」
仕事博士
仕事博士
「分かりました!
休み明けに仕事に行きたくなくて憂鬱なときにどうしたらよいかということですね!
では順番に解説していきましょう!」

どうもこんにちは、ふくしかくブログ(@hukushikakublog)です。

この記事は以下の人のために書きました。

  • 休み明けに仕事に行きたくなくて憂鬱な人
  • 休み明けに仕事に行きたくなくて憂鬱なときの対処法を知りたい人

この記事を読むことで以下のメリットがあります。

  • 休み明けに仕事に行きたくなくて憂鬱なときの対処法がわかり、気持ちがラクになります

では早速いきましょう!

信頼性

私は、国家資格 精神保健福祉士の資格を持っています。

職場のメンタルヘルスの分野で、ストレスでうつ病などの精神障害を患い、その方が再就職したり自立して社会で生活するための相談にのる専門家です。

今まで、精神障害をもった方の仕事の悩みなどの相談を受けてきた経験があります。

休み明け仕事が憂鬱な人
休み明け仕事が憂鬱な人
「休み明け仕事全然やる気が出ない…。
憂鬱だ…。
休みでリフレッシュしたはずなのに、なぜか連休明け疲れが溜まっているし…。」

というような人も多いのではないでしょうか?

また、休み明けに、

休み明け仕事が憂鬱な人
休み明け仕事が憂鬱な人
「明日からまた1週間始まる…」

と考えると、余計に憂鬱な気持ちになってしまうというようなこともあるのではないでしょうか?

では、休み明けに仕事が行きたくなくて憂鬱な気持ちになったときは、どのように対処したらよいのでしょうか?

その対処法についてくわしく解説していきます。

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  1. 「休み明け仕事に行きたくない…。憂鬱…。」なときの17の対処法

「休み明け仕事に行きたくない…。憂鬱…。」なときの17の対処法

休み明け仕事に行きたくない憂鬱なとき17の対処法

休み明け仕事に行きたくない…憂鬱…。」なときの対処法は以下です。

「休み明け仕事に行きたくない…憂鬱…。」なときの17の対処法
  1. まずは休み明けに仕事が行きたくない「原因」を明らかにする
  2. 休日と平日であまり落差をつけないようにする
  3. 休日は引きこもるのではなくアクティブに過ごす
  4. 仕事の前日は十分な睡眠をとって、体と脳をしっかりと休息させる
  5. とりあえず連休明け初日に集中して頑張ってみる
  6. 疲れている時は甘いものを食べる
  7. 仕事とプライベートとしっかりと分けて働く
  8. 憂鬱な時ほど自分のペースで仕事をする
  9. 憂鬱に感じるのは自分1人だけじゃないと考える
  10. 人生これから良いことがある!と信じる
  11. 休み明けに仕事に行きたくなくて憂鬱になってしまうときは、会社を休んでみる
  12. 会社からパワハラにあって休み明け仕事に行きたくないときは「労働基準監督署」に相談してみる
  13. 休み明けの仕事が憂鬱で精神的に病んでしまっているときは、心療内科を受診してみる
  14. 好きな仕事を見つける
  15. 休み明けに仕事に行きたくないときは「適性診断」をしてみる
  16. どうしても頑張れる気持ちになれないというときは転職を考える
  17. 「もう限界!すぐにでも会社を辞めたい!二度と会社に行きたくない!」ときは退職代行サービス

対処法1:まずは「休み明けに仕事が行きたくない原因」を明らかにする

休み明け仕事に行きたくない…憂鬱…。」なときの対処法の1つ目は「『休み明けに仕事が行きたくない原因』を明らかにする」です。

仕事をしている人なら誰でも、

休み明け仕事が憂鬱な人
休み明け仕事が憂鬱な人
「休み明けに仕事に行きたくない…。」

という気持ちになったことがあると思います。

そして、そこで大事なのは、まずは「なぜ休み明けに仕事に行きたくないと思うのか?その原因を明らかにする」ということだと思います。

人によって、休み明けに仕事にいきたくない原因というのは違いますので、

なぜ仕事に行きたくないのか?

といった根本的な部分をしっかりと理解して、それに対して正しく対処をしていくということが大切といえます。

休み明けに仕事に行きたくない主な原因は以下です。

休み明けに仕事に行きたくない主な10の原因
  1. 休みの日に家に引きこもってダラダラと過ごしすぎてしまったから
  2. 休みの日に友人と遊びすぎてしまって夜もあまり寝ていなくて、疲れが溜まってしまっているから
  3. 仕事で大きなミスをしてしまったので怒られるのが怖いから
  4. 仕事が忙しくてストレスが溜まってしまっているから
  5. 職場に自分のストレスになる人がいてその人が嫌なので会いたくないから
  6. 今の仕事がつまらないから
  7. 今の仕事が自分に向いていないから
  8. 精神的に追い詰められていて病んでしまって「うつ症状」になってしまったから
  9. 会社からパワハラセクハラ嫌がらせいじめなどを受けているから
  10. なんとなく仕事に行きたくないから

というように、いろいろな原因が考えられますので、それぞれの原因に合った対処をするということが大切です。

対処法2:休日と平日であまり落差をつけないようにする

休み明け仕事に行きたくない…憂鬱…。」なときの対処法の2つ目は「休日と平日であまり落差をつけないようにする」です。

休み明け仕事が憂鬱な人
休み明け仕事が憂鬱な人
「休みの日にダラダラ・グダグダとしてしまうと、休み明けにそのダルさを引っ張ってしまい、辛い…。」

ということがあるので注意が必要です。

この場合、休みの日だからといってダラダラとしすぎずに、時間を決めてダラダラとしたり、活動的に過ごしたりして、休日の活動性をキープすることで、休み明けも活動することが苦でなくなるというのがあります。

休日と平日であまり落差をつけないようにするのが良いといえます。

≫「連休明けに仕事に行きたくない…。」と思ったときの対処法はこちら

仕事博士
仕事博士
気分転換に外に出かけるということも大切ですよ!

対処法3:休日は引きこもるのではなくアクティブに過ごす

「休み明け仕事に行きたくない…憂鬱…。」なときの対処法の3つ目は「休日は引きこもるのではなくアクティブに過ごす」です。

休日に家に引きこもるのではなく、

  • 買い物
  • 趣味に没頭する
  • 外出する
  • 海や山にドライブに行く
  • 散策する
  • 温泉に行くと、アクティブに活動してストレスを発散させるのが良いといえます。

特に都会に住んでいる人は大自然に入ってみて環境をガラッと変えてみることで、気持ちがリフレッシュできますよね。

≫「明日、仕事に行きたくない…」と思ったときの対処法はこちら

仕事博士
仕事博士
「終日は家に引きこもって何もしない…」というのだけは避けるようにしましょうね!

対処法4:仕事の前日は十分な睡眠をとって、体と脳をしっかりと休息させる

休み明け仕事に行きたくない…憂鬱…。」なときの対処法の4つ目は「仕事の前日は十分な睡眠をとって、体と脳をしっかりと休息させる」です。

休み明けの前日はついつい休みの日のダラダラとした流れで夜更かししてしまいがちですよね。

でも、それでは余計に次の日仕事に行く朝に起きづらくなってしまいますし、ダルくなってしまいます。

仕事博士
仕事博士
身体がダルいと精神的にも憂鬱な気持ちになりやすいので、夜更かしには注意が必要です!

また、夜というのは特に深夜はネガティブなことを考えがちなのではないでしょうか?

休み明け仕事が憂鬱な人
休み明け仕事が憂鬱な人
「次の日仕事だ…。
明日仕事嫌だな…。
もし仕事で〇〇なことがあったらどうしよう…。
〇〇だったら最悪だよな…。」

なんて、次から次へとネガティブなことを考えてしまうのではないでしょうか?

仕事の前の日は十分な睡眠をとって、体と脳は休息させるのが憂鬱な気持ちを改善させるのには1番良いといえます。

仕事博士
仕事博士
仕事の前日は、お風呂で体を温めてストレッチをして体をほぐしてリラックス。早寝をするように心がけましょうね!

対処法5:とりあえず連休明け初日に集中して頑張ってみる

休み明け仕事に行きたくない…憂鬱…。」なときの対処法の5つ目は「とりあえず連休明け初日に集中して頑張ってみる」です。

休み明けというのは、どうしても憂鬱になりがちですが、そこで、

「とりあえず今日1日だけ集中して頑張ってみる!」

と意識してみてはどうでしょうか?

休み明け仕事が憂鬱な人
休み明け仕事が憂鬱な人
「1週間すべて頑張らないといけない…」

と思うと気が重たいですよね。

なので、

「連休明けの最初の1日だけ頑張る!」

というように考えるようにしましょう。

初日だけ会社に行ってしまえば、案外次の日はなんとなく行けてしまうものです。

≫「朝、仕事に行きたくない…。」と思ったときの対処法はこちら

仕事博士
仕事博士
後のことをいろいろと考えないようにして、仕事の初日に集中する方が良いですね!

対処法6:疲れている時は甘いものを食べる

休み明け仕事に行きたくない…憂鬱…。」なときの対処法の6つ目は「疲れている時は甘いものを食べる」です。

休み明け仕事が憂鬱な人
休み明け仕事が憂鬱な人
「休み明けの月曜の朝は特に会社に行くのが憂鬱…。
何とかして気持ちを切り替えたい…。」

という人もいるのではないでしょうか?

会社が憂鬱という場合は、ただ単に身体が疲れているという場合もあります。

身体が就かれているときは、

  • シュークリーム
  • ケーキ

などの甘い食べ物を用意しておき、食べると良いかもです。

疲れているときというのは、脳がエネルギーを欲しています。

≫「仕事行きたくない…家にいたい…」と思ったときの対処法はこちら

仕事博士
仕事博士
甘い食べ物などの糖分は、体の中で素早くエネルギーに変わるので、一時的に疲れが取りやすいといえます!

対処法7:仕事とプライベートとしっかりと分けて働く

休み明け仕事に行きたくない…憂鬱…。」なときの対処法の7つ目は「仕事とプライベートとしっかりと分けて働く」です。

休み明け仕事が憂鬱な人
休み明け仕事が憂鬱な人
「休み明けの仕事が嫌で嫌で仕方がなくて、辞めたいくらい…。」

という人もいるかもしれません。

このような人は、次の転職先が決まっているのであれば、会社を辞めても大丈夫といえます。

しかし、特に、次の仕事は決まっていないというのであれば、その嫌な仕事でもとりあえずは続けていくしかないと思います。

その場合は、

「仕事とプライベートをしっかりと分けて、
オンとオフを切り替えて生活する!

ということが大切といえます。

≫「会社、辛い、行きたくない…。」私の体験談と対処法はこちら

仕事博士
仕事博士
休み明けの仕事は嫌でも、「やるべきことはやる!オフでは家に帰ったら仕事のことは一切忘れて、自分の好きなことに時間を使って有意義に過ごす!」そのメリハリが大事ですよ!

対処法8:憂鬱な時ほど自分のペースで仕事をする

休み明け仕事に行きたくない…憂鬱…。」なときの対処法の8つ目は「憂鬱な時ほど自分のペースで仕事をする」です。

あなたは仕事の中で何が1番のストレスですか?

例えば、

  • 忙しくてたくさんのクライエントの対応に追われている
  • 上司からいくつものタスクを頼まれる

という場合のように、人のペースで仕事をしていると、ストレスを感じやすいのではないでしょうか?

大切なことは自分のペースで仕事をするということです。

休み明け仕事が憂鬱な人
休み明け仕事が憂鬱な人
「仕事をやらされている…。」

という受け身の姿勢で働くのではなく、

「自分から主体的に積極的に仕事をこなしていく!」

という気持ちで働くことが大切といえます。

仕事博士
仕事博士
憂鬱なときほど、自分のペースで仕事をするということに意識を集中して働きましょうね!

対処法9:憂鬱に感じるのは自分1人だけじゃないと考える

休み明け仕事に行きたくない…憂鬱…。」なときの対処法の9つ目は「憂鬱に感じるのは自分1人だけじゃないと考える」です。

休み明け仕事が憂鬱な人
休み明け仕事が憂鬱な人
「休み明けの仕事が憂鬱…。」

というのは、あなた1人だけじゃなくて多くの人が感じていると思います。

「長期休みの最終日の夜や休み明けの初日に自分で命を立ってしまうという方が集中している…。」

というデータもあるくらいです…。

≫「職場で嫌われてる」と思う人が、
周りを気にしないで働くために大切なことはこちら

仕事博士
仕事博士
「憂鬱に感じているのは自分1人だけじゃない」と考えると、自分も気持ちが少し楽になるかもです。

対処法10:人生これから良いことがある!と信じる

休み明け仕事に行きたくない…憂鬱…。」なときの対処法10は「人生これから良いことがある!と信じる」です。

仕事は憂鬱で嫌かもしれません。

しかし、

「人生嫌なことばかりではない!
楽しいこと、良いこともきっといっぱいある!
だから今は上を向いて頑張ろう!」

というように、そうやって「良いことがある!」と信じることができると、気持ちが少し楽になるかもです。

≫「仕事のストレスがやばくて辛い…。」ときの対処法はこちら

対処法11:休み明けに仕事に行きたくなくて憂鬱になってしまうときは、会社を休んでみる

休み明け仕事に行きたくない…憂鬱…。」なときの対処法11は「休み明けに憂鬱になってしまうときは、会社を休んでみる」です。

休み明け仕事が憂鬱な人
休み明け仕事が憂鬱な人
「休み明けの朝出勤前に憂鬱な気持ちになって、胸が苦しくなってしまい辛いです…。」

という人もいるかもしれません。

そのように休み明けに憂鬱になってしまう人は、会社を休んでみるのが良いかもしれません。

日本人というのは、特に真面目な人が多いので、

休み明け仕事が憂鬱な人
休み明け仕事が憂鬱な人
「仕事に行かないといけない…。」

と強く思い込んでいると思います。

しかし、人間であれば、仕事のやる気がわく日もあれば、

休み明け仕事が憂鬱な人
休み明け仕事が憂鬱な人
「全くやる気が出なくて、集中できない…。」

という日もあるものですよね。

仕事博士
仕事博士
そのようなときは、有給休暇を使うなどして、仕事を休んでみるというのも良いと思いますよ!

休みたいという気持ちを押し殺して、無理して働いていくよりは、適度に休みを利用して、自分のメンタルをコントロールして、

「休みたいという気持ちとうまく付き合っていく」

ということが大切です。

仕事を休むということは、何も悪いことではありません。

「休むということは、自分が健康的に働くために必要なことなんだ!」

と割り切って考えることも必要だと思います。

≫「仕事に行きたくない…休む…。」と思ったときの対処法はこちら

仕事博士
仕事博士
「会社に行きたくない…。」という気持ちに逆らわず、仕事を休んでストレスコントロールをしながら働いていくということも、必要だと思いますよ!そのほうが、仕事も長続きすると思います!

対処法12:会社からパワハラにあって休み明け仕事に行きたくないときは「労働基準監督署」に相談してみる

休み明け仕事に行きたくない…憂鬱…。」なときの対処法12は「会社からパワハラにあって休み明けに仕事に行きたくないというときは、労働基準監督署に相談してみる」です。

休み明け仕事が憂鬱な人
休み明け仕事が憂鬱な人
「上司からのパワハラにあっていて、とても困っています…。
パワハラ上司に会いたくなくて、休み明けも仕事に行きたくないです…。」

という人もいるかもしれません。

そのように会社からパワハラにあって休み明けに仕事に行きたくないという人は、労働基準監督署に相談してみるのが良いかもしれません。

労働基準監督署では、

  • 上司からのパワハラ・セクハラ
  • 同僚からのいじめ
  • 長時間サービス残業

などの労働相談に応じてくれます。

労働基準監督署の総合労働相談コーナーの窓口は、各都道府県労働局、全国の労働基準監督署内などの379か所に設置してあります。
近くの窓口はこちらから探せます。

仕事博士
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労働基準監督署の「総合労働相談コーナー」でいろいろな労働相談に乗ってくれますよ!

≫労働基準監督署の役割・窓口・相談内容はこちら

対処法13:休み明けの仕事が憂鬱で精神的に病んでしまっているときは、心療内科を受診してみる

「休み明け仕事に行きたくない…憂鬱…。」なときの対処法の13は「休み明けの仕事が憂鬱で精神的に病んでしまっているときは、心療内科を受診してみる」です。

休み明け仕事が憂鬱な人
休み明け仕事が憂鬱な人
「仕事のストレスが限界にきていて、疲れ果てています…。
休みの日も仕事のことばかり考えてしまい、ゆっくりと休めないですし、夜も眠れないです…。
食欲もあまりありません…。
休み明けの仕事がとても憂鬱です…。」

という人もいるかもしれません。

そのように休み明けの仕事が憂鬱で精神的に追い詰められている人は、心療内科を受診してみるのが良いかもしれません。

仕事のストレスが自分の限界を超えてしまうと、精神的にいっぱいいっぱいになってしまい、

  • 鬱病
  • 自律神経失調症

になってしまう危険があるので注意が必要といえます。

精神状態がひどくならないうちに、早めに心療内科を受診したほうが良いといえます。

≫「仕事のストレスでもう限界…」なときの対処法はこちら

仕事博士
仕事博士
心療内科の先生に自分の悩みや辛いことを聞いてもらうだけでも、気持ちが少し楽になるはずですので、気負いせずに相談してみるということが大事ですよ!

対処法14:好きな仕事を見つける

「休み明け仕事に行きたくない…憂鬱…。」なときの対処法14は「好きな仕事を見つける」です。

好きな仕事を見つけることができると、休み明けの仕事が待ち遠しくなります。

「早くあの仕事をやりたいな!
あの作業をやりたいな!」

とウキウキ・ワクワクするような仕事を見つけられると、仕事が憂鬱でなくなりますね。

≫「今の仕事に興味ない…」ときの対処法はこちら

対処法15:休み明けに仕事に行きたくないときは「適性診断」をしてみる

休み明け仕事に行きたくない…。憂鬱…。」なときの対処法15は「休み明けに仕事に行きたくないときは『適正診断』をしてみる」です。

休み明け仕事が憂鬱な人
休み明け仕事が憂鬱な人
「休み明けの仕事が嫌で嫌で仕方がなくて、もう辞めたいと思うときが頻繁にあって、とても辛いです…。」

という人もいるかもしれません。

そのようなときは、一度、仕事の「適性診断」をしてみるのが良いかもしれません。

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対処法16:どうしても頑張れる気持ちになれないというときは転職を考える

休み明け仕事に行きたくない…。憂鬱…。」なときの対処法16は「どうしても頑張れる気持ちになれないというときは転職を考える」です。

休み明け仕事が憂鬱な人
休み明け仕事が憂鬱な人
「休み明けに苦手な取引先の人に会ったり、上司と顔合わせないといけないと思うと、憂鬱な気持ちになる…。」

という人も多いですよね。

憂鬱の原因は、仕事のストレスだったり、対人関係のストレスだったりするものです。

会社員というのは、会社に束縛に近い形で管理されているので、そのように感じてしまうのかもしれません。

もし、今の会社にこだわりがないようなら、仕事を転職して働く環境を変えるというのも憂鬱な気持ちを切り替えるのに良いでしょう。

≫「職場で孤立している…。」ときの対処法はこちら

仕事博士
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どうしても頑張れる気持ちになれないという状態のときは、今の会社にしがみつくことを考えるだけでなく、転職も考えてみましょうね!

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自分に合わない職場だと余計に会社に行きたくなくなりますよね。

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対処法17:「もう限界!すぐにでも会社を辞めたい!二度と会社に行きたくない!」ときは退職代行サービス

休み明け仕事に行きたくない…。憂鬱…。」なときの対処法17は「もう限界!すぐにでも会社を辞めたい!二度と会社に行きたくない!」ときは退職代行サービスです。

休み明け仕事が憂鬱な人
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